Lesão no esporte: o que fazer e como prevenir

Se você já sentiu aquela dor inesperada durante um treino ou partida, sabe o quanto a lesão pode atrapalhar. Não importa se você joga futebol amador, treina na academia ou acompanha os grandes nomes da TV, entender o básico sobre lesões ajuda a voltar a jogar mais rápido e com segurança.

Os tipos mais comuns de lesão e como reconhecê‑los

Na maioria das vezes, a dor surge em músculos, tendões ou articulações. Uma distensão muscular costuma aparecer depois de um esforço excessivo ou um movimento brusco. Já a entorse acontece quando o tornozelo ou o joelho gira de forma inadequada, lesionando ligamentos. Quando a lesão é mais profunda, como uma ruptura de ligamento cruzado anterior (LCA), o joelho fica instável e o inchaço aparece rapidamente.

Um exemplo recente: o atacante Neymar, que voltou ao Santos após uma longa lesão no joelho, mostrou como a recuperação pode ser lenta e cheia de altos e baixos. Ele chegou a jogar poucos minutos antes de ser substituído, mas ainda sente a pressão para provar que está 100%.

Passos práticos para tratar a lesão imediatamente

1. **Pare o que está fazendo** – Continuar forçando pode transformar uma dor leve em um problema sério.
2. **Aplique gelo** – Coloque uma bolsa de gelo (coberta com pano) na área afetada por 15‑20 minutos, três vezes ao dia. Isso reduz o inchaço e a dor.
3. **Compressão e elevação** – Use uma bandagem elástica e mantenha a parte lesionada acima do nível do coração sempre que possível.

Essas três etapas são o famoso protocolo RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation). Elas dão ao corpo tempo para iniciar a cura antes de buscar fisioterapia ou exames mais avançados.

Se a dor não melhorar em 48‑72 horas, ou se houver suspeita de ruptura de fibras, procure um médico ou um fisioterapeuta. Eles podem solicitar exames de imagem, como ultrassom ou ressonância, para confirmar o diagnóstico.

Depois do diagnóstico, o tratamento costuma incluir fisioterapia, fortalecimento muscular e, em alguns casos, cirurgia. O objetivo é restaurar a mobilidade sem comprometer a performance.

Além do tratamento, a prevenção é a melhor estratégia. Acompanhe seu corpo: se sentir fadiga ou desconforto, reduza a carga de treino. Exercícios de aquecimento, alongamento dinâmico e fortalecimento dos músculos estabilizadores (como o core e os glúteos) reduzem bastante o risco de lesões.

Outra dica valiosa: use calçados adequados ao seu esporte. No futebol, chuteiras com boa tração evitam escorregões que levam a entorses. Na academia, sapatilhas com amortecimento protegem joelhos e tornozelos.

Resumindo, quando a lesão aparecer, siga o RICE, procure avaliação profissional se necessário e invista em prevenção com aquecimento, alongamento e equipamentos corretos. Assim, você volta ao campo ou à academia com menos risco de recaídas e mais confiança.