Riscos de Lesão no Esporte: Guia Prático

Se você já saiu de campo sentindo dor ou viu um colega de equipe se machucar, sabe como os riscos de lesão podem atrapalhar a temporada. Não importa se você é profissional, amador ou treina só por hobby, a maioria das lesões tem causas que podem ser evitadas com alguns cuidados simples.

Principais causas de lesão

Na maioria das vezes, lesões surgem de três fatores: sobrecarga, técnica inadequada e falta de preparação física. Quando Neymar voltou de uma lesão no joelho, por exemplo, a imprensa destacou que a recuperação só aconteceu porque ele seguiu um programa de força e mobilidade rigoroso. Ignorar esses pontos leva a entorses, distensões e até fraturas que tiram o atleta da partida por semanas.

Outra causa comum é a falta de aquecimento. Um aquecimento rápido, de cinco minutos, não prepara músculos e ligamentos para esforços intensos. O mesmo vale para o desaquecimento; só porque o jogo acabou não significa que o corpo pode parar de se mover de repente.

Dicas para prevenir e tratar

1. Planeje o treino: inclua exercícios de fortalecimento específicos para a sua modalidade. Se você joga futebol, trabalhe quadríceps, isquiotibiais e core. Quando a equipe de Bournemouth analisou o empate contra o Newcastle, os técnicos destacaram a importância de manter a força dos jogadores após três vitórias seguidas.

2. Faça alongamento dinâmico antes de treinar e estático depois. Movimentos como agachamento com salto e lunges ajudam a melhorar a amplitude de movimento e reduzem o risco de estiramentos.

3. Use o equipamento certo. Tênis adequados ao tipo de piso, protetores bucais e, quando necessário, órteses, podem ser a diferença entre uma pancada leve e um trauma grave.

4. Monitore a carga. Se sentir fadiga excessiva, diminua a intensidade. O atleta Paulo Henrique, que protagonizou a vitória do Palmeiras sobre o Fortaleza, comentou que a equipe controla a carga de treino para evitar lesões antes de jogos decisivos.

5. Recuperação rápida: gelo, compressão e elevação ainda são eficazes nas primeiras 48 horas. Depois, invista em fisioterapia para restaurar a mobilidade completa.

Ao seguir essas práticas, você diminui consideravelmente os riscos de lesão e garante que seu desempenho não seja interrompido por um contratempo. Lembre‑se de que a prevenção começa antes da primeira bola ser chutada; preparar o corpo, usar o equipamento certo e respeitar os limites são passos simples que podem salvar uma temporada inteira.